podciaganie a przedramie

PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpiętki 3x14 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 -prostowanie ramion z hantlom 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK 1.Plecy -Podciąganie się w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangielką 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 [...]

Cześć. Ułozyłem sobie dość nietypowy trening i prosiłbym o ocenę czy to wszystko może ze sobą współgrać, trzeci trening to nogi i brzuch ale tego nie potrzebuję do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka [...]

Witam. ostatnio dużo czytalem o treningach na mase ale nie nic mi nie pasowało, wiec postanowilem dac tu moją rozpiske do Waszej oceny: Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7X7 Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (do góry) 7X7 Rozpiętki na ławce płaskiej 7X7 triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 7X7 Prostowanie [...]

czy może być taki trening(15 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg wagi) 1.BRZUCH unoszenie nóg do pionu 2.CZWOR. UD wykroki z hantlami 3.DWUGŁ. UD ugianie nóg z ciężarem zawieszonym na pasku do kostki- stojąc na podwyższeniu 4.KLATKA wyciskanie hantli w leżeniu 5.NARAM. unoszenie hantli bokiem w górę 6.NARAM. wyciskanie hantli w [...]

Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia [...]

Dostosowane do możliwości sprzętowych 4x w tygodniu. Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B Na brzuch ABS 2 Plan A : Klata+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej : 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej : 10/8 Rozpiętki : 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku : 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc : 10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie : 10/8 Wyciskanie [...]

Staz: pol roku cel: masa trening: split PONIEDZIALEK klata: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie w gore 4s -rozpietki 4s brzuch WTOREK plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s CZWARTEK [...]

Sobota: klatka, barki, tricepsy klata wyciskanie sztangi płasko 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12-10-10 wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 wyciskanie hantli z przed głowy 12-10-10 podciąganie wyciągu zza głowy 12-10-10 triceps pompki tyłem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Poniedziałek: Barki + Tric -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 -unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x12-10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10 Wtorek: Plecy + Bic -wiosłowanie sztangielką 5x12-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

O to mój trening, cwiczę go już od 2 tyg. Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem [...]

Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]

To jest mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi w skosie głową w góre - rozpiętki na płasko triceps: - wyciskanie francuskie - prostowanie na wyciągu podchwytem biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami [...]

Witam ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]

Witam to mój plan: Poniedziałek: Klata ( wyciskanie sztangi,wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej,sztanga na ławce dodatniej, rozpientki) i barki ( Szurgusy, podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek siedząc) Wtorek: biceps ( uginanie sztangielek ze suplinacją,uginanie ze sztangą łamaną, uginanie o oparciu o kolano) i triceps ( [...]

[...] zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi?? A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika.. Poniedziałek : PLECY - - wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10 -podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10 BICEPS- -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8 - uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10 -przedramie-uginanie [...]

Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który sam ułożyłem.Mam zerowy staż na siłowni i ograniczony dostęp do sprzętu(trochę sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu. NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] plecy + triceps sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 3 X 12 martwy ciag na prostycvh nogaCH 3 x 12 sztrugsy podciaganie sztangi 3 x12 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x12 sciaganie bloczka wyciagu gornego 3 x 12 wyprosty ramion w opadzie tulowia 3x 12

Witam Zaraz ruszam na trening, znudzony splitem i chcący masosiły ( ) , ruszam z FBW. Tak więc proszę o porade czy będzie si: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4 ZGINANIE W LOKCOI 5 WIOSLOWANIE ( SS PODCIĄGANIA ) 6 UGINANIE [...]

siemka daje wam plan masowy do oceny staz treningowy 6 miechów poniedziałek klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10.8.6.6 wyciskanie na ławeczce skos w gre hantle 3x10.8.6 rozpiętki głową w dół 4x10.8.6.6 przenoszenie hantli zza głowy 3x10.8.6 triceps wyciskanie wąsko 3x10.8.6 francuz leząc 3x10.8.6 wyciąg 3x10.8.6 środa plecy wiosłowania [...]